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怡安娜产后恢复中心
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产后康复中心之产后身材与生产方式

编辑:怡安娜产后康复中心加盟时间:2017-12-05

产后康复中心产后身材与生产方式的关系不显著,主要与产后饮食及运动有关。产后恢复身材不是一个困难的过程,主要是通过对母亲的饮食和锻炼进行合理的调节,无论是自然的还是剖腹产的,都可以再次回到苗条的身材。但由于剖宫产的深度切割,很容易拉扯伤口,如果母亲过早或过度地产后恢复,往往会推迟开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐“发福”而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”,应该从锻练及饮食方面着手。

产后康复中心产后健美操

许多孕妇的腹部产后松弛,乳房丰满,出现胖腰。必须通过活动和锻炼逐渐恢复体形。不要恢复苗条的身材和控制饮食来减肥,一旦营养不良,母亲和婴儿的健康是不利的。产后运动宜循序渐进,交替运动。

从产后第一周的第一周开始的三天可以锻炼身体。首先是盆底肌肉的运动。这是蹲着和站着的慢动作。我们可以根据我们的体力每天做尽可能多的时间。这个练习可以增强盆底肌肉。如果你在分娩时有缝合伤口,它也可以帮助你愈合伤口。第二项,踏板运动。能改善血液循环,防止腿部肿胀。脚踝被迫弯曲双腿,然后弯腰练习一次又一次。第三是锻炼腹部肌肉。收紧腹部肌肉时,呼气,放松几秒。从分娩后的第五天开始,如果你感觉良好,你也可以做腹部按压的练习。躺在床上,头上有两个枕头,两个肩膀,两腿弯曲,略微分开,手臂放在上腹部。然后抬起头和两个肩膀,呼气,用两只手掌按压腹部两侧,将腹部两侧压在一起。这个姿势保持几秒钟,然后吸气,放松。再做3次。

产后第二周,逐渐增加运动量。每一次练习都应该重复多次,但你应该感到舒适。向后弯曲。坐直,双腿弯曲,稍微分开,双臂放在胸前。然后呼气,而你的骨盆稍微向前倾斜,身体慢慢向后弯曲,直到你感到腹部肌肉收紧。当你感觉舒服的时候,尽量保持这个姿势更长。在维持阶段,你可以正常呼吸。然后放松,吸气,坐直,准备下一个练习。前进。躺在飞机上,双腿弯曲,双脚分开,双手放在大腿上。呼气,抬起你的头和两个肩膀,向前伸展身体,使你的手尽可能地接触你的膝盖。如果你的手在开始时不能碰到两个膝盖,那就没关系了。继续做。呼吸放松。身体的横向运动。躺在床上,双臂平放在身体两侧,两手掌分别靠近两大腿外侧。头部略微抬高,身体偏向左侧,左手滑向腿部。然后向后躺下,重复以上的动作,左右两边各2-3次。如果你有剖腹产,你可以在分娩后第二周开始。

恢复女性体型最好的时间是分娩后半年。乳房护理是分娩后24小时,剖腹产后48小时。恢复妊娠的最佳时间是分娩后半年至分娩后1年,产后两周内恢复骨宽和产道恢复情况。产后康复中心,起源于西方,是一个健康修复中心,帮助产后母亲改善健康、安全、加速产后体质并恢复产后状态。产后康复中心可在体重管理、体格检查、形体管理、身体管理、皮肤修复、皮肤护理、亚健康管理、产后抑郁、产后心理咨询等各个方面进行产后康复。

产后恢复饮食

1。确认一天所需的热量

产后母亲对婴儿的母乳喂养是不同的,他们需要的卡路里是不同的。完全母乳喂养需要大约2500卡路里的热量,只有1800卡路里的奶粉就足够了。

2。注意食物的质量

对于热量或其他营养物质,最重要的是食品的质量,而不是“数量”的食品,质量差,没有更多的使用。

3,严格控制脂肪的摄入。

孕妇,哺乳期母亲准备3kg,脂肪储存。因此,产后不可食用过多含脂肪的食物,如甜食和面条,否则牛奶会变厚,乳房很容易阻塞。做饭时少油。

4,煮熟的蔬菜比好

蔬菜含有丰富的维生素,和油炸或熟食相比,效果好,尤其能增加脂溶性维生素A、D的吸收。

5,吸水率更高

水的吸收能促进乳汁的分泌。水的供应可以从猪肉菜或炖菜中获得,也可以吸收大量的维生素和蛋白质,这实际上是“一石二鸟”。

6,必须吃早餐。

不是因为缺乏睡眠,食欲不振和忽视早餐,因为哺乳早餐比平时更重要,但应该更丰富。产后康复中心切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。


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